I tried patches and gums, filters and everything else to no avail. I found out that nicotine replacement therapy is not the way. Why, because they just replace the way you deliver the addiction (often times with more nicotine than tobacco) and do nothing to curb the habit. The best way to quit is Cold Turkey. I carried a book in my back pocket and started reading whenever I felt the urge was too strong. Find a way to distract yourself during the first few weeks. I also discovered that when I told myself that I was going to quit, I wanted to light one up immediately. So, instead of quitting, I told myself that I am just putting off having the next one. In this way I avoided that Pavlovian response.
Make a list of your triggers. There are more than you think. After eating, while drinking alcohol, driving, after waking and before bed, the list is long. Make a plan for distracting yourself when you encounter the triggers. The physical addiction starts to subside after about 2 weeks. The mental addiction starts to fade after a few years. You are strong! Set your mind to it and be vigilant. You don't have to quit,, just delay having the next one for as long as you can. You may trip along the way. Forgive yourself and move on. Don't stress on it, that is a big trigger. Take a few deep breaths and compare how much easier it is to do that than it was previously. Think about how much extra time and money you have or will have. 5 minutes a cig, minimum and $15 a day. That adds up.
You can do it. Delay, Delay, Delay,
Teramanujuan
P.S. If you need encouragement or want to vent, You can message me. That goes for anyone trying to put that demon down.
Ich habe Nikotinpflaster, -kaugummis, Filter und alles andere ausprobiert – alles vergeblich. Ich habe festgestellt, dass Nikotinersatztherapie nicht der richtige Weg ist. Denn sie ersetzt nur die Art der Nikotinaufnahme (oftmals mit mehr Nikotin als Tabak) und hilft nicht, die Sucht einzudämmen. Der beste Weg, aufzuhören, ist ein abrupter Entzug. Ich hatte immer ein Buch in der Gesäßtasche und las, sobald das Verlangen zu stark wurde. Versuchen Sie, sich in den ersten Wochen abzulenken. Ich habe auch festgestellt, dass ich, sobald ich mir vornahm, aufzuhören, sofort wieder rauchen wollte. Anstatt also aufzuhören, sagte ich mir, ich würde den nächsten Konsum nur hinauszögern. So konnte ich diesen Pawlowschen Reflex vermeiden.
Erstelle eine Liste deiner Auslöser. Es gibt mehr, als du denkst. Nach dem Essen, beim Alkoholtrinken, beim Autofahren, nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen – die Liste ist lang. Überlege dir, wie du dich ablenken kannst, wenn du auf einen Auslöser triffst. Die körperliche Abhängigkeit lässt nach etwa zwei Wochen nach. Die psychische Abhängigkeit verblasst nach einigen Jahren. Du bist stark! Konzentriere dich darauf und sei wachsam. Du musst nicht aufhören, sondern den nächsten Konsum so lange wie möglich hinauszögern. Es kann vorkommen, dass du zwischendurch einen Rückfall erleidest. Verzeih dir selbst und mach weiter. Mach dir keinen Stress, das ist ein starker Auslöser. Atme ein paar Mal tief durch und vergleiche, wie viel leichter es dir jetzt fällt als früher. Denk darüber nach, wie viel Zeit und Geld du dadurch zusätzlich hast oder haben wirst. Fünf Minuten pro Zigarette, mindestens, und 15 Dollar am Tag. Das summiert sich.
Du schaffst das. Verzögerung, Verzögerung, Verzögerung.
Teramanujuan
PS: Falls du Zuspruch brauchst oder einfach mal Dampf ablassen willst, kannst du mir schreiben. Das gilt für alle, die versuchen, ihre inneren Dämonen zu besiegen.